L’alimentazione è un punto cardine nel programma di sviluppo muscolare che può incidere sul raggiungimento degli obbiettivi e sull’incremento di forza e resistenza in fase di pre e post allenamento.
Quanto mangiare e cosa mangiare? Un buon punto di partenza è…
Se abbiamo optato per un allenamento in multifrequenza o per un allenamento suddiviso in 4/5 giorni alla settimana, curare l’alimentazione diventa essenziale; come essenziale diventa assumere il giusto quantitativo di proteine e carboidrati per non essere mai a corto di livelli di glicogeno.
Come calcolare le calorie necessarie?
Per capire quanto cibo ti occorre giornalmente per ottimizzare i tuoi sforzi è possibile applicare un semplice calcolo.
Moltiplica il tuo peso per 32, e mettilo come punto di partenza.
1 gr di proteine=4 calorie
1 gr di carboidrati= 4 calorie
1 grammo di grassi= 9 calorie
es. 80 kg x 32=2560 calorie
Nei giorni di allenamento mangerai 1 grammo di proteine per kg corporeo, quindi in totale ti occorrerà mangiare 160 grammi di proteine che ti apporteranno tra le 500 e le 600 calorie. Circa 300 gr per cento di carboidrati e i grassi saranno la restante quantità dell’apporto calorico diviso per 9. Es. 600+ 1200 (kcal carboidrati9) =1800 , 2560 – 1800= 1760/9=84 Kcal di grassi
