Come mi hanno sempre detto: “Tutto parte dall’alimentazione…” 

Quando scegli di stare bene con te stesso, amarti, devi per forza passare per delle scelte obbligate. Tra queste, la prima in assoluto riguarda il cibo con cui hai deciso di nutrire il tuo corpo. Prima ancora di pensare a come mettere massa muscolare in palestra, quindi, devi necessariamente pensare a come nutrire i tuoi muscoli.

Ecco allora un suggerimento per migliorare la tua alimentazione. In questo articolo, infatti, ho deciso di mostrarti la tua dieta massa muscolare in pdf, affinché tu possa prendere spunto per imparare cosa può nutrire correttamente  tuoi muscoli.

 

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Ecco come puoi Ottimizzare il risultato della tua alimenatazione. Il Booster che ti aiuterà a sviluppare un corpo muscoloso.

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In fase d Cutting è necessario preservare la massa muscolare >> Questo è il supporto più indicato per eliminare l’adipe che appanna i muscoli, preservando la massa muscolare magra.

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Dieta Massa Muscolare Uomo di 80 Kg

Partiamo subito con il calcolo del fabbisogno calorico giornaliero >>

1) Dopo aver inserito i dati nel TDEE calculator ho scoperto che il mio fabbisogno giornaliero è di 3,266; quello settimanale è 22,861.

2) In fase di costruzione della massa muscolare la mia alimentazione sarà di circa 3,766 ed i macros della mia dieta saranno suddivisi così (30 = 282g proteine/35 = 329g carboidrati /35 = 146g lipidi) con un moderato apporto di carboidrati.

3) In fase di cutting invece la mia alimentazione sarà di circa 2,766 calorie giornaliere ed i macros saranno (30 = 207g proteine/35 = 242g carboidrati /35 = 108g lipidi) con un moderato apporto di carboidrati.

Dieta Per Massa Muscolare e Conta Calorie

Rispettare i macronutrienti alla lettera può sembrare difficile, a questo proposito ti suggerisco di inserire tutto in un Conta Calorie (facendoti un esempio di Yazio che io stesso utilizzo). In questo modo sarà piuttosto semplice tenere un piano alimentare nel rispetto dei macronutrienti.

>>> QUI SCARICA L’ Esempio Alimentazione -Costruzione massa muscolare