Ti è mai capitato di trovarti in una situazione di stallo? In questo caso il problema non sta nella muscolatura ma nel cervello. Le prestazioni dipendono da una stretta connessione tra corpo e mente, se vuoi approfondire leggi questo articolo.
Cerchi di migliorare, perfezionare il tuo movimento e il tuo allenamento? Allora devi conoscere il concetto di propriocezione muscolare: si tratta della capacità di “percepire” il lavoro dei distretti muscolari, cercando di mantenere la tensione per la durata della serie .
Se vuoi sviluppare la massa muscolare sarà necessario che tu riesca a sviluppare la massima tensione in un determinato ROM con un dato peso riuscendo e tenere la tensione sui distretti ricercati, senza spostarlo su altri.
Ricordi che al principio non sapevi come sviluppare il petto? Attraverso degli esercizi di propriocezione specifici potrai cambiare la situazione, evitando di spostare il Lavoro (tensione) soltanto sui deltoidi anteriori e tricipiti.
Si tratta di un sesto senso o meglio: di una consapevolezza inconscia della posizione del tuo corpo nello spazio.
Come funziona la propriocezione?
La propriocezione utilizza propriocettori: quali sono? Si tratta di:
Fusi muscolari: o meglio i “recettori di stiramento”. Essi rilevano i cambiamenti nella lunghezza muscolare, quindi danno informazioni sulla lunghezza di un muscolo, Quindi ricevendo informazioni per ogni articolazione, avrai una consapevolezza della posizione dei tuoi muscoli.
Organi del tendine del Golgi: (presenti nei tendini) danno informazioni riguardo i cambiamenti nella tensione muscolare; ovvero ci danno un’idea di quanta forza stiamo esercitando in un determinato momento.
Corpuscoli paciniani: presenti nella pelle, rivelano i cambiamenti di pressione. Essi ci aggiornano sulla consistenza, sulla temperatura e altro ancora.
Nel momento in cui ci muoviamo nello spazio, il cervello dovrebbe tenere il nostro corpo in posizione eretta, servendosi delle informazioni veicolate dai propriocettori e da occhi ed orecchie.
Ti faccio un esempio: quando ti pieghi in avanti, percepisci lo spostamento nello spazio attraverso il sistema vestibolare che si trova all’interno dell’orecchio interno ed attraverso con gli occhi. Per mezzo dei tuoi propriocettori aumenterai gradualmente la tensione muscolare in quelle zone necessarie per chiudere determinati angoli articolari, in maniera da ritrovare un allineamento con il tuo centro di gravità e non cadere.
Come allenare la tua propriocezione e migliorare il tuo allenamento?
Prova con la meditazione sulla scansione corporea. Inizia col chiederti dove sono i tuoi arti nello spazio.. dove percepisci la pressione sul tuo corpo? Quali sono le parti del muscolo trattengono la tensione?
Nel momento in cui ascolti il tuo corpo inizi a “percepire” la posizione delle articolazioni. Ed in questo momento che riesci ad avvertire piccole differenze come una tensione che viene trattenuta nelle spalle. In questo momento puoi migliorare la posizione per poterti muovere rapidamente e fare uso della tua potenza esplosiva se ne avessi bisogno.
Allenamenti propriocettivi per Migliorare la Forza
Questa tipologia d’allenamento mira, attraverso una serie d’esercizi a ricercare una situazione d’instabilità per migliorare l’equilibrio.
Un esempio? Lo squat a una gamba
Mettiti in piedi, solleva una gamba e scendi verso il basso, piegando l’altra. Con i glutei cerca di toccare il tallone. Risali e si ripeti con l’altra.
Ecco un video in cui vengono suggeriti alcuni esercizi per allenare forza e propriocezione
