Ci sono diversi fattori da considerare. In generale, la quantità di peso che si dovrebbe sollevare dipende dal livello di esperienza dell’individuo, dal tipo di esercizio, dal proprio livello di forza e dal proprio obiettivo di fitness.
Se sei un principiante assoluto, ti consiglio di iniziare con pesi leggeri e concentrarti sulla corretta esecuzione degli esercizi. Inizia con pesi che ti permettono di eseguire 12-15 ripetizioni per serie, mantenendo una buona forma. Se ti senti a tuo agio con questi pesi, puoi aumentare gradualmente il peso man mano che acquisti forza e confidenza.
In generale, si consiglia di aumentare il peso in modo progressivo e graduale, aumentando del 5-10% la resistenza ogni volta che si è in grado di eseguire 8-12 ripetizioni per serie senza sforzo e mantenendo una buona tecnica.
Inoltre, è importante ricordare che la tecnica e la forma corretta degli esercizi sono fondamentali per prevenire infortuni e massimizzare i risultati dell’allenamento. Pertanto, assicurati di imparare la tecnica corretta degli esercizi prima di aumentare il peso.