Con la chiusura delle palestre per molti è veramente difficile organizzare un allenamento per massa muscolare a casa.
Difficile, senza dubbio, ma non impossibile! Come certamente avrai capito bisogna “fare di necessità virtù” specie in questo momento in cui un allenamento per mettere massa muscolare a casa è l’unica soluzione per non svuotare il frigo o consumare il divano.
Allenamento per massa muscolare a casa
Partiamo dal presupposto che dovrai per forza ritagliarti uno spazio di casa in cui organizzare gli strumenti indispensabili per poterti allenare con efficacia (non pari ma in qualche maniera sufficiente accrescere la massa muscolare).
Se sei tra i fortunati, nei mesi scorsi, avrai già provveduto a fare il pieno delle poche scorte di magazzino di attrezzi come panca, dischi di ghisa, bilanciere, coppie di manubri, elastici, half rack ecc.
In questo caso puoi ritenere di possedere tutte le carte in regola per iniziare un ottimo percorso di allenamento a casa.
Ma veniamo al dunque adesso! Ecco di seguito un esempio di:
Scheda d’allenamento per massa muscolare da poter eseguire a Casa
- Tapis Roulant 10′ o Ellittica o se siete sprovvisti di entrambi potete optare per la corda di cuoio (fare circa 30 minuti con degli intervalli )
- Leg Extension 3×15 servendoti di un elastico (ti suggerisco di guardare questo video https://www.youtube.com/watch?v=dz438eODvgo)
- Leg press 3×20 (ti suggerisco questo video >> https://www.youtube.com/watch?v=givnBQHLLdo)
- Leg Curl 3×10 (ti suggerisco anche in questo caso il video: https://www.youtube.com/watch?v=givnBQHLLdo)
- Calf pressa 3×20 o Esercizi per Polpacci a casa ( ti suggerisco anche in questo caso il video: https://www.youtube.com/watch?v=g6dZxMgSKdQ)
- Crunch su panca reclinata 4 x il numero max di ripetizioni
- Curl Alternati con manubri 3×10 (Qui un video che ne spiega l’esecuzione: https://www.youtube.com/watch?v=RhVdFHcHKDE)
- Curl al cavo basso 3×12 con elastico (Qui un video per vedere l’esecuzione: https://www.youtube.com/watch?v=qMS8TBzX6nU)
- Push down con elastico 3×12 (Ecco un video che spiega l’esecuzione: https://www.youtube.com/watch?v=vTjR34OURCA)
